Le pique-nique, un repas pour croquer la liberté !

Le repas préféré des enfants, qui prend diverse forme selon le lieu et la période de l’année. Souvent évocateur de bons moments en famille, il n’en est pas moins un repas qui doit donner plaisir et énergie tout en conciliant les mesures d'hygiène nécéssaire à la conservation.


Si vous n'avez pas lu l'article précédent il est encore temps, vous y trouverez des alternatives aux fameuses chips pour apporter le croustillant qu'ils aiment tant!

En pique-nique, les enfants sont généralement dehors et on soif de liberté. Le repas doit donc permettre le mouvement en privilégiant les plats qui se mangent à la main!


Le sandwich

Pratique et peu encombrant, il est la star des pique-niques sac à dos !

Pour les petits, faites simple : un pain varié de bonne qualité, beurre ou fromage frais, jambon/poulet.

Pas trop grand et pas être trop épais afin qu'il rentre dans leur petite bouche. Il est possible qu'ils préfèrent 2 minis sandwiches plutôt qu'un seul gros.


Pour les plus grands, n'hésitez pas à leur proposer des salades de pâtes & crudités, taboulé, etc.

Les en-cas à picorer pour compléter l'équilibre

En plus du sandwich vous pouvez prévoir de petits compartiments fait de moules à muffin en silicones ou petits boites, avec des produits colorés:

  • des légumes en bâtonnets (concombre, carottes, etc.) ou cuits tels que des haricots verts à manger comme des frites,

  • de petits muffins aux légumes, cake salé, gaufre de légumes, etc.

  • une source de calcium: un fromage frais & gressins, dés de fromage, un yaourt ou des amandes à croquer!

  • des fruits prêts à consommer: en cubes ou tranches pour les gros fruits (melon, pastèque, pomme) grains de raisins, cerises, fraises entières avec la queue pour une meilleure conservation;


Pour le gouter du pique-nique, évitez comme d'habitude les produits industriels, mieux vaut un sandwich pain-chocolat ou pain-fromage, il n'y a rien de mieux.

N'oubliez pas une gourde remplie d'eau, seule boisson indispensable à l'activité physique !

Le tout dans un sac glacière avec un petit pain de place si la balade dure plus de 2h.




0 vue

Olivia Beziat

Diététicienne nutritionniste

Spécialisée nutrition de l'enfant et de l'adolescent

Montpellier - Occitanie

06.70.63.21.32.

Siret : 753 768 175 00014 -

Adeli : 34 95 0226 0

© 2018 - Olivia Beziat